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赌博眼镜隐形眼镜价格 - 一吃盐就会水肿?重口味影响线条?盐和健身是死敌吗?

时间:2020-01-11 17:14:25    

赌博眼镜隐形眼镜价格 - 一吃盐就会水肿?重口味影响线条?盐和健身是死敌吗?

赌博眼镜隐形眼镜价格,健身餐的标准一直都是:少油,少盐。

确实,控制钠的摄入,可以有效防止高血压、中风、心血管疾病、肾脏疾病和骨质疏松症等各种健康问题。罢特,餐餐无盐就可以万事大吉了呢?

并不是哦~

一味地追求低钠低盐,确实需要很厉害的自控能力呢~但是这样做也并不是很可取哟。钠盐对训练与生活也有着重要的意义:

事实上盐是对每一个渴望肌肉的人来说都是必不可少的,氯化钠对于肌肉的恢复非常非常重要,它能够保证肌肉对肌酸的吸收,让肌肉的饱满度和围度达到最大化。1999年有一项研究表明当盐的摄入量减少85%后,体内肌酸的维持量也随之减少80%。多么恐怖的一个数字啊!

这意味着肌肉力量的大幅度下降,训练强度也不得不被迫下降,肌肉围度和质量将大幅度缩水。

盐的确会导致水分在体内滞留,但肌肉中的水分占80%,钠的摄入过度减少会导致体内水分过度流失,血液将变得粘稠,训练时血液流动的速度变慢,很难让肌肉达到完美充血的状态。

很多运动员在赛前将盐摄入尽可能的较低来达到减少皮下水分的目的,其实这样同时肌肉的水分也被减少,上台前不管如何热身也无法达到平时训练时的泵感,而这种泵感往往出现在赛后训练时,肌肉状态也往往比在赛台上时好,血管也变得更狰狞。相信这不是每一个健美运动员想看到的。

现在还有很多研究显示,摄入稍高的钠并不会升高一个健康者的血压导致心血管疾病,恰恰相反,事实上盐可以防止很多疾病的产生。2008年一项科学研究显示,那些每天限制钠摄入少于2000毫克的人里十有八九比每天摄入达10000毫克钠的人更有可能死于心血管疾病。我们的结论就是不要过度回避钠的摄入,很多人始终相信“物极必反”。

其实不仅仅是这个盐的问题,对于所有的食物我们都应该均衡,也不应该很极端地摄入,有时候作为爱好者的自己也说那么一句,反正我不比赛,又有什么所谓呢!

根据世界卫生组织的建议,成年人每日盐的摄入量应在5~6克为宜(相当于500ml的可乐瓶盖的量),每日摄入的钠含量应该在1.5~2.3克。

那啥,其实钠摄入的够不够,可以看尿液的说。如果尿液呈淡黄色或是柠檬水的颜色,说明钠的摄入情况是ok的;如果没有颜色,说明钠的摄入不够;如果是像苹果醋那样的深颜色,说明水喝的不够呢。

我们的健康餐在均衡的营养配比的基础上,遵从无麸质、少盐、不少油的原则。在享受美味食物的同时,保证每日三餐钠盐的合理摄入。

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